ספינינג
רכיבה על אופניים נייחים בעומסים ובמהירויות משתנות, במהלכה הדופק נע בין 65-90% מדופק מירבי, דבר המוביל לשריפת קלוריות מואצת וחיזוק שרירי הישבן והרגליים. מעבר לשריפת קלוריות מוגברת האימון משפר סיבולת לב ריאה ושמירה על הבריאות, הכושר והאסתטיקה של פלג הגוף התחתון.
ג'אז לירי
השיעור מורכב מתרגילי חימום קבועים המתבססים על טכניקה מהבלט הקלאסי, תרגילי חיזוק ומתיחות. ממשיכים לתרגילי קפיצות וסיבובים ולאחר מכן נלמדת קומבינציה שמתחלפת כל שיעור.
זומבה
אימון מהנה וסוחף לצלילי מוזיקה לטינית עם תנועות ריקוד פשוטות בסגנון דרום אמריקאי. האימון מיועד לשיפור ושימור הכושר האירובי והקואורדינציה ומתאים לכל רמות הכושר ושורף קלוריות.
פילאטיס
הפילאטיס הוא אימון גופני דינאמי, המחזק את השרירים, מגמיש ומייצב את הגוף תוך שילוב כל מערכת השרירים בגוף, כולל השרירים הפנימיים – שרירי היציבה. הטכניקה בנויה על היחס שבין נשימה ושליטה על מרכז הגוף.
Power Pilates
הוא שיעור עוצמתי שמשלב את העקרונות הקלאסיים של פילאטיס עם אלמנטים של כוח ודינמיות. השיעור מתמקד בחיזוק מרכז הגוף (core), שיפור גמישות, יציבה ויציבות, וכל זה בקצב גבוהה ואינטנסיבי יותר מהפילאטיס המסורתי.
פונקציונלי
אימון שעובד על כל מישורי התנועה שבו מעורבים שרירי הליבה ומיועד ליצור שיפור בתפקוד היומיומי. באימון ניעזר במשקלים וציוד נלווה מגוון.
קיקבוקס
אימון אנרגטי שכולל עבודה אירובית מאומצת המתבססת על טכניקות מעולם אומניות הלחימה. מעבר לשריפת קלוריות מוגברת, האימון משפר משמעותית את הקואורדינציה, הזריזות והסיבולת ומחזק את כל שרירי הגוף.
יוגה ויניאסה
ויניאסה הינה תרגול יוגה דינאמי מצד אחד אך מאידך שומרת על זרימה ורוך. קצב התרגול מוגדר כשילוב בין תנועה לנשימה. אופיו של השיעור מאפשר דגש על דיוק ותנועה נכונה, יצירת חום פנימי ועבודה על גמישות וחוזק.
יוגה אשטנגה
גישה המשלבת סדרת תנוחות קבועה וטכניקת נשימה המעצימה את התרגול. האשטנגה מביאה לזיקוק הנשימה, ריכוז, השקטת החושים ומשמשת כהכנה למדיטציה. סדר התרגול בשיעורי אשטנגה הוא: סדרה של ברכות השמש, תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה, תנוחות הפוכות, הקשתה והרפיה.
האטה ויניאסה יוגה
האטה ויניאסה היא יוגה המשלבת בין תנועה וזרימה לבין שהייה בתנוחות ופיתוח קשב ומשמעת. השיעורים כוללים עבודה על רובד פיזי, נשימה ומודעות, עם דגש על איזון, חיזוק, ורוגע. השיטה מתמקדת במעברים חלקים בין התנוחות, המאפשרים חוויית תרגול נינוחה ואנרגטית, המשמשת גם כתרגול לחיים עצמם.
היפהופ
השיעור מתחיל מתרגילי חימום וחיזוק קבועים וממשיך בקומבינציה למוזיקה עכשווית מתחלפת. הסגנון נותן דגש על הבעת רגש וביטוי עצמי יחד עם עבודה אינטנסיבית על טכניקה ואלמנטים פיזיים.
עיצוב דינמי
שיעור המשלב תרגילי כוח, גמישות וסיבולת בקצב מהיר, עם דגש על עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים שונות. התרגילים משתנים לאורך השיעור, שומרים על עניין ומאתגרים את הגוף בצורה מקיפה.
BARRE
שיעור הבר דינאמי ואנרגטי המשלב את עולם הבלט עם עולם הפילאטיס והיוגה, תוך שימוש במוזיקה כיפית ומקפיצה.
השיעור מחולק לחמישה חלקים: חימום, משקוליות, בר, מזרן ומתיחות, על מנת להגיע למקסימום תוצאות לכל קבוצת שרירים בגוף.
